产妇饮食食谱
一、花生小米粥
花生小米粥是产妇月子中最常见的粥类食物，烹饪简单，营养丰富，也是月嫂们食谱中的必备粥品。原材料：小米、花生仁、红豆、冰糖。烹饪前：将这些谷物放入水中浸泡4个小时后洗干净，先将花生仁、红豆然后放入清水中清洗，小火煮30分钟，再放入小米，直到食材全部变软之后，加入一些冰糖即可，可以为产妇提供丰富的蛋白质，还有润肺养胃的功效。
二、木耳猪腰汤
原材料：猪腰、木耳、上汤、姜葱蒜、白酒。猪腰清洗干净，切片用盐腌制10分分钟，再加入一定量的白酒再腌制10分钟;木耳用温水泡发洗净，然后和猪腰一起加入沸水中煮3分钟捞出，再用上汤加水煮沸，然后加入胡椒粉和盐调味即可，可以为产妇提供蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷等营养，强筋壮骨，滋养肝肾。
介绍完产妇饮食食谱中的两道热门成员，接下来，小编来为大家介绍一下哪些食物可以帮助产妇下奶。
一、丝瓜
丝瓜络，在家常食材中非常常见，属于中药材的一种。如果产妇出现路线炎症、发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以食用丝瓜络。最好的烹饪方法就是和高汤一起烹饪，可以起到通乳房气血、催乳的功效。
二、茭白
茭白对于产妇们来说，就像零食一样，不仅好吃，还营养丰富。其富含糖水化合物、蛋白质、维生素B1、B2和C以及多种矿物质。烹饪手法可以和猪脚同煮，有着清热解毒、利便、催乳的功效。
三、黑芝麻
芝麻这种谷物作为经常出现在我们的早餐当中，含有多种人体所需的氨基酸、维生素，能加速人体的代谢功能。其中铁和维生素E可以预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇，对于产妇恢复和下乳非常有效。
