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坐月子吃什么好 这些食物产后身体恢复

浏览: 时间:2021-02-28 分类:

对于每一位产后新妈妈而言,身体的恢复是所有人最为关注的,做月子的好坏决定了产妇以后身体的健康状况。而产后除了要注意休息以及适当的运动以外,饮食是对于产后恢复最重要的。那么坐月子吃什么好呢?下面就跟着小编一起来了解吧。

一、坐月子吃什么好

1、米粮

米粮可以说是月子期间非吃不可的食物了,尤其是小米。因为与稻米相比,小米富含了蛋白质、粗纤维、钙、铁等人体所需的物质,对于补充产妇的营养有着别的食物不可替代的作用。

2、乳类

牛奶含有丰富的氨基酸和钙、磷等多种微量元素,还具有维生素A和维生素D等存在,对于产妇而言是补充体内钙质的佳品。产妇可以根据自己的饮食习惯,每天喝250到500毫升的牛奶。

3、鸡蛋

蛋类也是产妇的必需品。而鸡蛋所含的蛋白质高、营养价值也高,对于产妇恢复健康和分泌营养高的乳汁都是非常有益的。产妇可以每天吃2到3个鸡蛋。需要注意的是,很对产妇会对蛋黄比较排斥,因为太干,但是蛋黄是比蛋白营养更为丰富且更容易消化的,所以不可以不吃蛋黄。

4、 禽肉鱼类

禽肉鱼类也是产妇很需要的食物,特别是动物的肝脏,他们含有丰富的蛋白质、铁以及维生素A和维生素B,都是别的食物无法比拟的。产妇最好是能保持每周吃一到两次。

5、豆类及其制品

豆类及其制品对于产妇而言,也是必不可少的月子食谱。豆类是所有植物性制品中,最主要的蛋白质来源,特别是黄豆,可以和肉类成为最好的互代或者互补的食物。

6、豆腐鲫鱼汤

高质量的汤类几乎是每个产妇必备的食谱。高质量的汤类能够适当的增加产妇的食欲、促进乳汁的分泌,所以产后多喝汤是很有必要的。最好是能每天进食不同种类的高汤,比如母鸡汤、鲫鱼汤以及猪肝汤等就是不错的选择,而且这些汤的营养价值很高。

7、红糖水

红糖水的作用可能很多人都是比较了解的。红糖富含了大量的钙、铁、锌等微量元素,还含有胡萝卜素、核黄素等,比白糖含钙量高出了约3倍。同时,红糖性温,有益气、化食的作用,所以尤其适合产妇食用。

8、蔬菜和水果

蔬菜和水果当然是必不可少的了。蔬菜和水果都含有大量的维生素,而这些都是产妇必须补充的营养成分。除了新鲜水果都可以食用外,干果也是可以选择的,比如富含钙、铁、维生素C的大枣,对产妇的恢复也是很有好处的。

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