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产后妈妈想甩掉“大象腿”,这些招最好用!

浏览: 时间:2017-06-26 分类:孕妈知识

 
    不少新妈妈发现生了宝宝之后,原本苗条优美的身材成为重灾区,尤其是腿部不断变粗,这可是新妈妈们最不想面对的困境,恢复美腿告别“大象腿”有妙招吗?一起看看吧!
    不同“大象腿”的新妈妈

    发现腿部问题,找到对应良策,恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”,恢复苗条双腿指日可待。

                     虚胖浮肿腿

    判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。

    原因分析:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,在一段时间内,如果身体还没有完全恢复,体内的水分还没有完全排出,浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话,下肢浮肿就会更明显,而且不容易消退。
                           粗壮脂肪腿

    判断标准:看起来腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。

    原因分析:由于孕期大量补充高热量的营养品,容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多滋补食物,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,很容易导致腿部肥胖。

腿部恢复三部曲

    新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。

合理地安排饮食

少吃动物、内脏和甜食

    新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。

多喝水

    多喝水,不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效果。

少量多餐

    采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。

    水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。

少吃太咸太酸食物

    由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。

多进行锻炼和运动

    新妈妈的瘦腿锻炼应以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行,有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使新妈妈尽早恢复全身肌肉的力量,可以消除腿部的赘肉。
方法一:

    在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时,可以减少次数。

方法二:

    靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回。

    1.基本站姿。双手叉腰,右脚往后放,脚尖点地,左脚膝盖微弯,身体重心略往前倾,左脚后跟抬起,收缩腹肌,保持5秒。肩膀放松作预备姿势。换另一只脚做同样运动。

    2.把右脚向后伸直抬高,同时保持身体往前倾斜至全身与地面呈平行,呈现英文字母T字型。静止20秒或36次呼吸,再换脚。

专家提示:

    推荐几个减掉腿部脂肪效果明显的简单动作,刚开始时,每天做23次,每次时间为30分钟,以后可以根据身体情况慢慢加量。

针对性的腿部曲线塑造法

两种美腿操

第一种:美化大腿线条操

    STEP1:脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

    STEP2:右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

    STEP3:双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

    STEP4:仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

专家提示:

    在产后第五天至满月,即可适当运动双腿,以锻炼腿部肌肉,改善下肢静脉血的回流。由于新妈妈体质大都较虚,故在锻炼期间要根据自己的具体情况,量力而行,不可操之过急,每节操做两三分钟,早晚各一次,尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。

满月以后则可进行各种肌群锻炼,以恢复大腿肌肉的强度、弹力,适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

第二种:美化小腿线条操

    STEP1:双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

    STEP2:仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

专家提示:

    锻炼时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、膝盖等处应事先带上护套。在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。运动结束后千万别忘了做放松练习。

    新妈妈产后快速瘦腿,需要自己坚持不懈地努力,通过锻炼和饮食调理,才能让双腿恢复完美曲线和迷人风采!

    盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,过咸的食物会加重腿部的水肿。所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。

 两种按摩法

第一种:双手拍推抚摩法

    STEP1:顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

    STEP2:从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。

STEP3:同时双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

第二种:双手扭动揉捏法

    STEP1:双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
    STEP2:同时用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。 


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